世界睡眠日:祝你好梦

2020年03月

编辑: 立体车库 来源:www。hytone。com。cn

我们关心学业,

我们关心工作,

我们关心饭碗,

我们关心前途,

我们关心国家富强,

我们关心世界和平,

……

3月21日是世界睡眠日,

来关心一下睡觉吧。

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据《2019中国睡眠指数报告》,中国人在工作日平均睡眠时间为7小时,48.0%的人认为睡得刚合适,41.9%的人认为睡得不太够。70、80后睡眠时间最少,不足7小时。
睡眠指数按照100分制的区间,以0~50,50~65,65~75,75~90,90~100进行划分,分别对应不眠区、烦躁区、苦涩区、舒适区、甜美区。睡眠质量越好,分值越高。
研究显示,睡在“苦涩区”的国人占比最高,睡在“甜美区”和“不眠区”的较少,睡眠指数均值为71.24。
指数
调查显示:43.0%的50后睡在甜美区;33.4%的60后睡在舒适区,32.7%的睡在甜美区;41.4%的70后睡在苦涩区、烦躁区和不眠区;37.1%的80后和35.7%的90后睡在了苦涩区;

00后在各个睡眠区域的分布比较均衡;

在父母眼中,10后和05后普遍睡的不好。

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50后:最快入睡10分钟以内进入梦乡占比50.4%

60后:最爱午休 午休占比69.6%

70后:睡前看书 睡前看书占比44。4%

80后:最易失眠 失眠占比26.4%

90后:睡得最晚 凌晨1点以后睡觉占比17.9%

00后:赖床最久 30分钟以上占比31.2%

10后05后:睡得最长 8-10小时占比42.4%

什么样的的睡眠是健康的睡眠?

河南福彩网1。睡眠的时机:

晚上10点睡觉最好,尽量不晚于12点。

2。睡眠的时长:

连续的7~8个小时。

3.睡醒后的感受:

神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。

21。5%的国人经常失眠。

河南福彩网情绪波动以及生活和工作的压力是主因。

河南福彩网00后:学习压力;90/80/70后:工作压力;60后:莫名失眠;50后:生理、气候。

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如何判断是否“失眠”?

医生:“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。

其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。

失眠到底有什么影响?

睡眠不足会导致记忆力明显下降,影响人的注意力、判断力等,罹患心脏病、高血压、抑郁症的风险大增,重者还会增加死亡的风险。

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如何保障睡眠质量?

2015年,美国国家睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:

新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。

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医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:

1.注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗;控制环境温度为15到24度。

2.枕头高10厘米,硬度适中。右侧卧位为宜。

河南福彩网3.成年人睡眠时间维持在7~8个小时最好,但根据个体差异,只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以,不必要过分强求睡眠时长。

4.坚持每天同一时间起床,无论上班与周末。

5.避免白天睡太多觉,午睡不超过半个小时。

6.不在床上看电视、玩手机。不在床上躺着想事情,养成一个习惯:床是用来睡觉的,想事情就起床想。

7。避免睡前饮酒和含咖啡的饮品,尤其是在傍晚以后。

8。睡觉前2小时内不要进食,不喝含糖饮料。饿了可以喝点牛奶或者果汁,吃点清淡的蔬菜。

9。坚持适当的体育锻炼。

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